Hur mycket ska man gå upp i vikt under graviditeten? Här är svaret
Det första man ska komma ihåg när det kommer till graviditet och vikt är att alla är olika – och det viktigaste är att du och barnet mår bra. En balanserad inställning där din allmänna hälsa kommer först är alltid bättre än vikthets och omöjliga ideal. Först med det i minnet kan vi går vidare till att prata om vikt och levnadsvanor under graviditeten.
Har du följdfrågor eller funderingar kring din vikt som gravid efter att ha läst den här texten kan du alltid prata med din barnmorska.
Se också: Barnmorskan svarar på 10 vanliga frågor om förlossning
Generellt är det bra om du kan äta varierat och motionera lite lagom under graviditeten.
Har man till exempel foglossning, allvarligt graviditetsillamående eller någon annan komplikation kanske det inte funkar alls att röra på sig i vardagen. Du vet vilket som funkar för dig.
Hur mycket ska man gå upp i vikt som gravid?
Med det sagt finns det rekommendationer om vikt, motion och kost för dig som är gravid.
När det kommer till viktuppgång finns internationella rekommendationer för hur mycket du rekommenderas att gå upp i vikt. De baseras på ditt BMI, Body Mass Index, vid inskrivningen hos mödravården och ser ut såhär:
- Om man är ”underviktig” med BMI under 18,5, är rekommenderad viktuppgång under graviditeten mellan 12,5–18,0 kilo.
- Om man är "normalviktigt" med BMI 18,5–24,9 är rekommenderad viktuppgång under graviditeten mellan 11,5–16,0 kilo.
- Om man är ”överviktig” med BMI 25,0–29,9 är rekommenderad viktuppgång under graviditeten mellan 7,0–11,5 kilo.
- Om man har det som med BMI-måttet definieras som fetma, BMI över 30, är rekommenderad viktuppgång under graviditeten mellan 5,0–9,0 kilo.
(Källa: Vårdgivarguiden)
Vikt försvinner vid förlossningen
Efter förlossningen brukar cirka 8 kilo i vikt försvinna från kroppen, då är fostervattnet, moderkakan och vikten för barnet inräknade.
Beroende på hur mycket vätska kvinnan samlat på sig kan ytterilgare några kilo försvinna.
Gravid: Ska jag äta mer?
Ja, du behöver äta lite mer. Men grundprincipen är att du framförallt behöver få i dig mer näring när du är gravid, enligt livsmedelsverket. Devisen ”Att äta för två” är därmed lite felaktig.
Återigen: kom ihåg att den första prioritet är att du mår bra under graviditeten. Onödig vikt- eller kosthets kan väcka jobbiga känslor hos vissa av oss. Då kan du prata med din barnmorska. Detsamma gäller om du till exempel har varit, eller är, sjuk med en ätstörning. Sådant är bra för din barnmorska att veta så att du kan få korrekta råd utifrån din situation.
Med det sagt finns ett ungefärligt mått på hur mycket mer du behöver äta under graviditeten, som ser ut ungefär såhär:
- Under första trimestern behöver du ca 100 kcal extra per dag
- Under andra trimestern behöver du ca 300 kcal extra per dag
- Under tredje trimestern behöver du ungefär 500 kcal extra per dag
För vissa passar det att äta lite större portioner under lunch eller middag. Andra föredrar att lägga till ett mellanmål om dagen udner andra trimestern, och kanske två mellanmål om dagen under tredje.
Energin du får i dig går åt till att ge fostret energi men också till exempelvis bygga vävnad i dina bröst och till moderkakan.
Källa: Livsmedelsverket, Vårdgivarguiden, 1177